trening cale

Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]

[...] mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: Klatka [...]

witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok biegania (codziennie po kilka km) i pół roku trenowania niezbyt regularnego - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej [...]

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]

[...] rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Moje dziene zapotrzebowanie B/T/W B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka [...]

[...] + reklama marcowych zawodów-czyli 3 w 1)-szczególy na początku lutego -nakręcimy 16 lutego program z wszystkimi uczestnikami konkursu Biceps & Triceps -będą wywiady,pokazy treningu na siłowni-tylko dla nas ,odpowiedzi na pytania , poprawimy także technike mc rutkowa..... I duuużo dobrego jedzenia...:) Myślę ,że nikt z zaproszonych takiej okazji [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] dostajemy dodatkowy zastrzyk motywacji do pracy i mam nadzieję, że pomożecie mi dobrać odpowiednio dietę (głównie to bo ruszam się sporo, aczkolwiek przydadzą mi się jakieś treningi siłowe) i wesprzecie w chwilach zwątpienia. Obecnie ważę 59-60 kg przy 163 cm wzrostu. 1,5 roku temu ważyłam 48 kg. Ta niska waga była wynikiem 2 letniego związku z [...]

[...] "modlitewniku" (przedramiona) 12.wspiecie na palcach ( na jednej nodze) (łydki) ----------------------------------------------------------- Rozkład obwodów na dane tygodnie treningu: 1 tydzień 1 obwód 2 tydzień 2 obwody 3 tydzień 3 obwody 4-8 tydzień 4 obwody ----------------------------------------------------------- Główne wytyczne planu [...]

[...] 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na [...]

[...] się czy najpierw się trochę odchudzić a dopiero potem zrobić masę czy odrazy przy mojej zawartości tłuszczu można robić masę i nie zalać się jeszcze bardziej tłuszczem ?? trening 3 razy w tygodniu jakiś z neta na mase. Jeśli ta dieta jest dobra to czym zastapic bialko bo go nie mam ? Ilość makroskładników w posiłku I : Białko 61,5g Węglowodany [...]

[...] na szerokosc barkow do brzucha szeroko do brzucha oczywiscie nachwytem:) Liczba pow dla kazdego z wariantow to: 8-10 w 5 seriach. Nie rzucajcie sie na olbrzymie ciezary, ten trening ma na celu zupelnie cos innego:) chodzi o maksymalny rozrost, sila zajmiecie sie w pozniejszym etapie:) a wiec, schematycznie jakby to wygladalo: 1cw: drazek w 4 [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : brak ----------------------------------------------------------- Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Dieta obliczona przy pomocy [...]

Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]

[...] No cóż. Chcesz to zmienić? Świetnie! Trening, który dla Ciebie przygotowałem wymaga wytrwałości, ale przynosi efekty już po miesiącu-dwóch miesiącach ćwiczeń. Po pierwsze: trening MUSI odbywać się trzy razy w tygodniu. Możliwe kombinacje to pon, sro, pia LUB wto, czw, sob. Trening zacznij od mocnej rozgrzewki. Całe twoje ciało łącznie z palcami [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę siłowo od około 5 lat z małymi przerwami aktualnie ważę 79 kg w ciągu miesiąca straciłem około 5 kg. Aktualnie biorę throtherm (w dni treningowe po 3 kapsułki 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby [...]

[...] tym zależy mi na utracie tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , [...]

[...] dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie clomid 5 dni po cyklu jedna tabletka dziennie No - xplode w polowie brania clomidu 2 x dziennie (rano po przebudzeniu i przed treningiem) Prosilbym o wasze opinnie gdzie i ktorej godzinnie dolaczyc do mojej diety posiadane przezemnie odzywki, mowa o Gainerze i Białku OSTROWIA. A oto dieta Posiłek I [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]